DIETAS ORIENTATIVAS

AVISO. Si tienes problemas de salud, no debes seguir ninguna dieta sin prescripción médica.Las dietas que ire subiendo al blog son solo dietas orientativas intentando que sean lo más balanceadas posibles, ya que dietas demasiado restrictivas no son sanas y hacen que pierdas básicamente agua y tono muscular. Esto hará que al volver a tu alimentación habitual subas rápido de peso con algun kilito de regalo de más, además tu metabolismo se relentiza, haciendo cada vez más dificil la pérdida de peso
Teresa Alvarez


DIETA ROTATIVA

NOTAS SOBRE ESTA DIETA

Hay que hacer 4 comidas diarias, no se puede picar entre horas absolutamente NADA (en

todo caso alguna infusión- no te ni café) *Opcion: masca chicle sin azucar
Da igual el orden que elijas en las comidas.
Debes comer hasta sentirte satisfecho pero no lleno, no hay que pesar cantidades pero si
te sientes pesado después de comer es que te has pasado, no lo hagas
Cuando toca carbohidratos puedes mezclar sin problemas entre ellos e igualmente con
las proteínas

ROTACIÓN ALIMENTOS -

Día 1: 3 comidas de carbohidratos y 1 de proteínas con carbohidratos

Día 2: 3 comidas de carbohidratos y 1 de proteínas
Día 3: 2 comidas de carbohidratos y 2 de proteínas
Día 4: 1 de carbohidratos y 3 de proteínas
Día 5: 1 de carbohidratos con proteinas y 3 de proteinas
Dia 6: 1 de carbohidratos y 3 de proteinas
Dia 7: 2 de carbohidratos y 2 de proteinas
Dia 8: 3 de carbohidratos y 1 de proteinas
Dia 9: 3 de carbohidratos y 1 de proteina con carbohidratos
Dia 10: Comenzar por el día 1 de nuevo

¿QUE PROTEINAS E HIDRATOS COMER?

HIDRATOS PERMITIDOS

Ensaladas mixta (que no lleven picatostes, ni tocino, ni nada que no sea vegetal=

Tomates, Pepinos, espárragos, alcauciles, ajetes, aguacates, etc
vegetales frescos o congelados
pan solo de avena o de salvado
Toda la fruta fresca (nada de lata, ni siquiera en su jugo) tampoco zumos envasados
limones (en zumo o como aderezo de las ensaladas) sin azúcar

PROTEINAS PERMITIDAS

Carnes magras sin grasa
pollo y pavo sin piel
huevos (no fritos)
Pescado blanco y azul (sin harinar, sin freír)
Jamón serrano o cocido (ningún otro embutido que no sea de pavo con el mínimo de
grasas)
soja,
mayonesa casera o light
marisco cocido al vapor
mejillones al vapor
conservas solo en aceite o al natura ( si es en aceite se escurre)
Nueces (todas las variedades pero sin freír, tienen que ser al natural)
yogurt o quesos 0% de materia grasa (yogur sin fruta ni sabor a fruta- tiene que ser
blanco)

Colaboradora: Teresa Alvarez